Les bons réflexes en cas de fortes chaleurs ou de canicule

Episode de canicule : comment réagir ?

Quand il fait très chaud, que la nuit la température ne descend pas ou très peu, et que cela dure depuis plusieurs jours, votre santé peut être en danger. Il est alors important d'adopter les bons réflexes pour se protéger.

Selon l'âge, le corps réagit différemment aux fortes chaleurs

Chez les personnes âgées

A partir de 65 ans, le corps est plus sensible à la chaleur, il ne transpire pas assez pour pouvoir maintenir sa température (37°C). De plus, certaines personnes agées peuvent ne plus avoir conscience de la perception de la soif.

Pour éviter un coup de chaleur ou un malaise :
 

• mouillez votre corps, douchez-vous régulièrement (douche fraîche) et utilisez éventuellement un ventilateur ;
• évitez de sortir aux heures les plus chaudes (entre 11h et 21h) et restez dans un endroit frais, à l'ombre ;
• buvez régulièrement de l'eau (environ 1.5 litres). N'attendez pas d'avoir soif pour vous hydrater ;
• mangez en quantité suffisante (fruits, légumes, soupe...) ;
• rafraichissez votre habitation : fermez les volets et ventilez bien, aérez les pièces ;
• donnez régulièrement de vos nouvelles à votre entourage et n'hésitez pas à solliciter de l'aide en cas de besoin.

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A NOTER

Si vous êtes une personne âgée, isolée ou handicapée, pensez à vous inscrire sur le registre de votre mairie ou à contacter votre Centre Communal d'Action Sociale. Ce registre permet de localiser les personnes isolées pouvant être en difficulté, notamment en cas de canicule, afin de leur proposer une aide adaptée si nécessaire.
 

Chez les adultes et les enfants

Par forte chaleur, le corps des adultes et des enfants transpire beaucoup et le stock d'eau s'épuise rapidement.
 

Pour ne pas vous déshydrater :
 

• buvez beaucoup d'eau pour vous réhydrater ;
• évitez de sortir aux heures les plus chaudes (entre 11h et 21h) et essayez de rester dans un endroit frais ;
• mangez en quantité suffisante (fruits, légumes, soupe...) ;
• évitez les efforts physiques intenses ;
• enfin, prenez et donnez souvent des nouvelles à vos proches.

Chez le nourisson

> Consulter notre fiche détaillée
 

Chez les travailleurs exposés

Vous êtes particulièrement exposé à la chaleur dans votre métier ? 

Soyez vigilant…
 

• buvez de l'eau abondamment tout au long de la journée ;
• protégez votre peau et votre tête (chapeau, casquette...) du soleil ;
• faites régulièrement des pauses à l'ombre ou dans un endroit frais ;
• faites attention à vos collègues et n'hésitez pas à parler des aménagements possibles avec votre équipe.

Source : CCMSA